Trainingswijze: 

Er wordt ongeveer een uur getraind op een verkeersveilig stratenparkoers in Joure. Het begint met rustig inlopen vanuit het verzamelpunt sporthal "De Stuit" naar een parkoers (elke week een andere locatie). Hier worden enige rek- en strekoefeningen gedaan om het lichaam en de spieren alvast los te maken. Door het doen van deze oefeningen wordt de kans op blessures kleiner en wordt het lichaam vast voorbereid op de komende activiteiten.  Daarna wordt het parkoers verkend en al hardlopend worden nog enige spiergroepen losgemaakt. Het is dan zover dat met de eigenlijke conditie opbouw kan worden begonnen. 

Er worden loopvormen aangeboden op een parkoers van 300-600 meter lengte. Dit heeft als doel dat iedereen met hetzelfde programma mee kan doen, want de een zal het parkoers wat sneller af kunnen leggen dan een ander. Iedereen blijft dus bij elkaar op hetzelfde parkoers. De loopvormen zijn zo uitgekozen dat ze op verschillende tempo's, met herstelpauzes, (interval training) uitgevoerd dienen te worden. De conditie opbouw is op deze manier gegarandeerd. De lengte van deze training is ca. 25 minuten. Daarna wordt in een rustig tempo teruggelopen naar het verzamelpunt en hier worden tot besluit nog enige rek- en strekoefeningen uitgevoerd.

... De loopgroep is voor elk (loop)niveau en leeftijdonafhankelijk ...

Trainingen:

Trainen wordt een innerlijke ervaring, 
je wordt er stiller en rustiger van, 
maar toch ben je dynamisch bezig.

Trainen met een hartslagmeter en ingebouwde GPS:

Garmin Forerunner 405CX

De succesvolle opvolger van de Garmin Forerunner 405: de Garmin Forerunner 405CX, is al verkrijgbaar vanaf april 2009 en is de ideale partner bij het hardlopen. Deze hartslagmeter met ingebouwde GPS maakt niet alleen een nauwkeurige berekening van het aantal calorieën dat je verbruikt tijdens het lopen maar detecteert verder ook de allerkleinste verandering in je hartslag. Ook de tijd, afstand en locatie worden nauwkeurig weergegeven. Een nieuwe training starten? Dat is heel eenvoudig met de Garmin Forerunner 405CX: draai, druk of houd de aanraakrand vast en er zal een nieuwe training gestart worden. Je kunt je traininghistoriek ook op de computer zetten want de Garmin Forerunner 405CX beschikt over ANT+ technologie om draadloos te communiceren met je computer en met andere compatibele fitnessapparaten. 

Gebruikers en experten gaven de Garmin Forerunner 405CX (http://www.testfreaks.nl/gps/garmin-forerunner-405cx/) alvast een mooie score van 9.6 op 10. Deze score werd gebaseerd op de mening van 6 experten en 39 gebruikers uit 14 verschillende landen.

 Kenmerken:

·         Afmetingen: 45,8 B x 70,5 H x 16,4 D (mm)
·         Gewicht: 60 gram
·         Schermgrootte: 1,06 inch
·         Batterij: lithium-ion, oplaadbaar
·         Levensduur van batterij: tot 8 uur
·         Geheugen en Cartografie: waypoints/favorieten/locaties100
·         Ronde geschiedenis: 1000 rondes
·         Foot Pod: compatibel, optioneel
·         Hartslagmonitor: compatibel, meegeleverd
·         Meting via: borstband
·         Verlichting mogelijk
·         Gecodeerde transmissie (geen interferentie mogelijk)
·         Weergave: - gemiddelde hartslag
                        - maximale hartslag
                        - calorieverbruik
                        - stopwatch
                        - tijd
·         Kan zowel bij lopen of fietsen gebruikt worden
·         Dataoverdracht naar PC/ horloge
·         Grafische weergave 

Positieve punten:

·         Eén van de eerste modellen met ingebouwde GPS
·         Minder groot en zwaar dan voorganger: van 77 naar 60 gram
·         Niet teveel knopjes: 2 knopjes aan zijkant
·         Verkrijgbaar in drie kleuren: zwart, blauw, groen
·         Kan ook gebruikt worden als gewoon horloge
·         Eenvoudig in te stellen met de touchebediening
·         Draadloze dataoverdracht

Conditie testen:

Om de conditie te meten is het belangrijk zo nu en dan een toets te doen. Bij de Road Runners Club Joure zijn gedurende het jaar 6 testlopen gepland om de conditie te kunnen meten. 
Deze testlopen worden op vaste tijden gehouden en wel elke laatste woensdag van de even maand (dus in de maanden aug - okt - dec - feb - apr - juni).                           

Indeling:

  Running links naar:       Coopertest            Halfuurloop          5 km loop

Top