Op pagina vindt u diverse tips om schema´s ook via andere websites te kunnen vinden. Er is wel de link naar een beginnerschema op de website.
Tevens vindt u onderaan de pagina de normtabellen voor de Coopertest.

Inleiding:
Ik kan in principe hier voor iedereen trainingsschema's neerzetten, maar waarom zou ik het wiel nog eens uitvinden terwijl er zoveel webpagina's zijn met kant en klare schema's. Vandaar dat ik hierbij verwijs naar een aantal interessante links waar u zelf kunt kijken of er een trainingsschema is voor het doel waarvoor u traint.  
Wel heb ik voor absolute >> beginners een schema << opgenomen (klik op de tekst tussen pijlen). 
Mocht u er toch niet uitkomen, dan ben ik best bereid u ter wille te zijn. 

Zie ook onderaan de pagina de normtabellen voor de 12 min test

Runners World:
Een zeer interessant blad met boordevol tips en schema's is trouwens het loopblad:Runners World. In Joure is het zelf in de bibliotheek te vinden, vaak is het dus niet eens nodig om een abonnement te nemen. Nu ook op internet, zie bij:  
http://www.runnersweb.nl 

Thuna-Runner:
Dit is een in Nederland ontwikkeld programma. Naast veel trainingsschema's bevat de cd-rom een zeer behoorlijke encyclopedie. Training, techniek, kleding, voeding, blessures etc. Bob Boverman heeft zo'n 40 trainingsschema's geschreven, die afhankelijk zijn van uw niveau. Tevens bevat het schijfje een logboek voor het bijhouden van allerhande tijden en omstandigheden. Het wordt uitgegeven door de KNAU
Prijs    f 39,95 telefonisch te bestellen 030-6087300.

Schoenen en sportkleding:
Als trainer van de Road Runners Club Joure adviseer ik beginnende lopers naar een speciaal zaak voor hardlopers te gaan.  "Running Center Leeuwarden, Nieuwstad 26 te Leeuwarden" en "RunnersWorld, Dracht 113 te Heerenveen" zijn speciale loopwinkels. Men komt even op een loopband zodat men een eventuele afwijkingen bij de landing kan zien en daarop de keuze van de schoenen kan aanpassen. Als Road Runner krijgt men er tevens 10% korting op de aangeschafte schoenen.
Bekijk ook de volgende links: 
http://www.running-center.nl
http://www.runnersworld.nl 

Terug naar boven

Op de pagina LINKS staan diverse internet adressen die allemaal  informatie bevatten die zeer interessant is voor de loper. Het zijn adviezen of trainingsschema's. Het is de moeite van het bekijken waard. Klik hier voor de pagina links.

Terug naar boven

12 minuten test (Coopertest):

De Coopertest is aan een onderzoek onderworpen en blijkt voor verbetering vatbaar. Onderzoekbureau AdPhys heeft een geheel nieuw aanpak gekozen. Ik heb het onderzoek besteld en de samenvatting laat ik hierbij zien:

Coopertest:

De Amerikaanse arts Kenneth Cooper ontwikkelde in de zestiger jaren een testmethode om de conditie van militairen in de leeftijdsklasse van 17–52 jaar te kunnen beoordelen. De deelnemers werden zowel onderworpen aan een 12 minuten looptest als aan een maximale inspanningstest in het laboratorium ter bepaling van de maximale zuurstofopname. Met dit onderzoek werd aangetoond dat er bij een groep militairen van voornamelijk jonge leeftijd een sterke samenhang bestond tussen hun maximale zuurstofopname en de door hen in 12 minuten afgelegde afstand. Cooper vertaalde deze gegevens in een algemene tabel, waarbij hij ervan uitging dat deze gegevens ook gelden voor vrouwen en oudere mannen. In opdracht van de KNAU heeft het onderzoeksbureau AdPhys (Onderzoek & Advies voor Sport & Beweging) een onderzoek uitgevoerd naar de Coopertest. Het blijkt dat de tabel wetenschappelijk gezien nogal een aantal fouten bevat. Zo zijn de berekeningen voor de mannen statistisch gezien niet goed uitgevoerd en de interpretatie van de gegevens voor vrouwen en oudere mannen zijn onderschat door Cooper. Een andere instantie, te weten de American College of Sports Medicine (ACSM), heeft een meer realistische berekening op basis van aanvullende gegevens van 20.000 mannen en 5.500 vrouwen uitgevoerd. Onderzoeksbureau AdPhys heeft ook de tabellen van de ACSM onder de loep genomen. Ook hier kwam men in de berekening een aantal interpretatie fouten tegen. De door AdPhys verbeterde tabel is tot nu toe de meest realistische tabel voor het meten van de conditie middels de 12 minuten test. De aanbeveling uit het onderzoek is dan ook dat er een Nederlands onderzoek zou moeten komen van beperkte schaal om vast te stellen of deze waarden ook gelden voor Nederlands lopers en loopsters. Alle voorhanden zijnde gegevens zijn nu strikt gebaseerd op de gegevens van Amerikaanse lopers en loopsters.

Klik hier voor Uitslagen Coopertest

Klik hier voor Uitslagen Coopertest

Tabel voor jongeren:

Top

     .: Laatst bijgewerkt: 12 April 2009 | email: info@roadrunnersjoure.nl | Webbeheerder Piebe v.d. Berg :.