|
U bent bezoeker:
telt sinds 05-08-02
| |
Een goed begin is het halve werk......
Deze pagina is speciaal bedoeld voor de
(weer) beginnende loper/loopster.
1. Lichaam en geest in balans
Hardlopen is een fantastische sport waaraan veel plezier te beleven valt.
Hardlopen is het direct voor de hand liggende middel om zowel lichaam als geest
te leren beheersen. We weten allemaal dat we moeten trainen, maar weinigen doen
het. Wie wel traint heeft moeite het in het dagelijks leven in te passen. Tegen
de tijd dat de jeugd de middelbare school verlaat doen nog slechts een kleine
minderheid aan sport, slechts enkelen krijgen na het examen genoeg
lichaamsbeweging.
Dit gebrek aan interesse geldt ook volwassenen, die te maken krijgen met de
zorgen van het zakenleven, relaties, opvoeding en financiën en daarom de
gymschoenen definitief in de kast laten staan.
Op hun veertigste of vijftigste zien velen van ons dan ook plotseling een te
zwaar en ongetraind figuur in de spiegel. We zijn vast van plan ons op het
trainen te storten, het is nu of nooit.....!
Maar zo soepel als vroeger zijn we niet meer. Dus worden we, op zoek naar
gezondheid en conditie, voor de veiligheid lid van een fitnessclub. We worden geïntimideerd
door de gespierde en perfect gevormde lichamen in de zaal. We besluiten dat dit
toch meer een plek is om fit te blijven dan te worden. Zo
gaan we thuis aan de gang met een fitnessvideo en een hometrainer, al snel
blijven de hulpmiddelen ongebruikt in een hoek staan.
Trainen is niet leuk, dat is de kern van het probleem, want we zien het als
werk.......
Het geheim ligt in de omgekeerd benadering. Beter samenhang tussen lichaam en
geest is de sleutel tot een aangenaam, veilig fitnessprogramma voor de rest van
uw leven. Het gaat er niet om hoeveel we trainen, maar hoe ontspannen we
trainen.
2. Alleen is maar alleen
Norman Triplett, de nestor van de sportpsychologie, stelde in 1897 al
vast dat wielrenners in een groep of in paren vrijwel altijd beter presteren dan
in hun eentje. Profiteer dus van deze wetmatigheid en loop zo nu en dan mee in
een loopgroep is het advies van atletiektrainer Joost Spijker.Wel eentje die qua
niveau een uitdaging voor je vormt, maar die niet na tien minuten achter de
horizon verdwijnt.
Het is vaak moeilijk om in je eentje te beginnen.
Vanuit die optiek biedt de
Road Runners Club Joure elk jaar in de maanden oktober en november een
basiscursus hardlopen aan om zowel het fundament te leggen als het plezier in
lopen te ontwikkelen. Het is altijd leuker om in een groep te beginnen en met de
juiste trainingsprikkels. Als vervolg hierop is het dan mogelijk om door te
stromen in de loopgroep zelf, zodat er ook sprake blijft van continuïteit.
Ook indien je voor jezelf al bezig bent is het dus zinvol om je bij een
loopgroep aan te sluiten.
3. Lang niet gelopen, vraag advies aan een
(sport)arts
Wanneer u een tijdlang niet gesport hebt en het idee hebt dat het met uw
gezondheid niet helemaal in orde is, of indien u last heeft van een blessure, is
het verstandig om een arts te raadplegen. Het beste advies krijgt men dan door
een keuring uit te laten voeren bij het SMA (sport medisch advies centrum). U
krijgt hier een volwaardige test, zodat u na afloop weet wat u kunt. Zowel in
Heerenveen als in Sneek zijn dergelijke centra. Bij blessures wordt een
herstelprogramma gestart, zodat u altijd weer verder kunt en niet stil hoeft
zitten afwachten.
4. Schoenen
Het belangrijkste attribuut van een hardloper zijn de schoenen en niet zoals
men zo vaak ziet een flitsende outfit. Bij de landing krijgen de knieën en de
enkels een schok te verduren van 2-3 maal het eigen lichaamsgewicht. Speciale
hardloopschoenen kunnen door een inventieve demping die schok reduceren, zodat
het gevaar van blessures tot een minimum verkleind kan worden.
Als trainer van de Road Runners Club Joure adviseer ik beginnende lopers naar
een speciaal zaak voor hardlopers te gaan. "Running Center
Leeuwarden, Nieuwstad 26 te Leeuwarden" en "RunnersWorld, Dracht 113 te
Heerenveen" zijn speciale loopwinkels. Men komt even op een
loopband zodat men een eventuele afwijkingen bij de landing kan zien en daarop
de keuze van de schoenen kan aanpassen. Als Road Runner krijgt men er tevens 10%
korting op de aangeschafte schoenen.
5. Loop nooit uit mode overwegingen
Dit is een absolute tip voor beginners. Wie langer dan een jaar loopt, wordt
waarschijnlijk al gedreven door een diepere, meer valide motivatie. Volgens de
man achter het verschijnsel flow, de psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi,
leidt iedere activiteit die we 'voor de vorm' uitvoeren, per definitie tot een
teleurstellende ervaring.
Hij schrijft in zijn boek Flow o.a.: 'We kunnen
van lopen intens genieten, als we een doel voor ogen nemen en met alles wat we
in huis hebben, controle over het proces proberen te krijgen. Maar lopen schenkt
beslist geen bevrediging als je het van jezelf moet doen. Veel mensen raken
verwikkeld in een maalstroom van lichamelijke activiteiten die ze niet in de
hand hebben.
Zij voelen zich verplicht dingen te doen, waarin ze geen enkel plezier hebben.
Deze mensen maken de gebruikelijke fout: ze halen vorm en inhoud door elkaar en
gaan ervan uit dat concrete handelingen en ervaringen de enige werkelijkheid
vormen, die hun ervaring bepaalt.
Lopen doe je, net als dansen, in de eerst plaats met je ziel. De ervaring is
niet afhankelijk van wat we doen, maar hoe we het doen.'
In Zuid-Afrika heet hardlopen, trimmen, joggen dan ook 'pretlopen',
dit geeft al aan dat je het met plezier moet doen......
|
De psycholoog geeft een paar tips om die optimale loopervaring te bereiken:
-
Stel een
hoofddoel en realistische subdoelen.
-
Kies een methode om de vooruitgang te meten en bij te houden.
-
Blijf u concentreren op het lopen en maak een steeds subtieler onderscheid
tussen de uitdagingen die het biedt.
-
Ontwikkel zoveel mogelijk vaardigheid.
-
Leg de lat hoger zodra het gaat vervelen.
|
     
Top
|
