Start to Run (basisloopcursus):

Bij voldoende deelname start op zaterdag 7 maart 2009 in Joure een nieuwe basisloopcursus voor (weer)beginnende lopers. Deze cursus wordt landelijk gegeven onder de vlag van de KNAU in het kader van het zgn. "START TO RUN" project. Ook voor hen die al wat langer lopen is deze cursus een aanrader, want er wordt aandacht geschonken aan: het opbouwen van de conditie door het lopen in verschillende tempo´s en de looptechniek komt eveneens ruim aan bod.

Klik voor een foto impressie van de Start to Run clinic maart/april 2009 Klik voor een foto-impressie van de  Start to Run clinic september/oktober 2005 Klik voor een foto-impressie van de Start to Run clinic maart/april 2005

Klik hier voor meer info over het Start to Run project van KNAU in het algemeen:

•  www.starttorun.nl de website van de Atletiekunie

•  of direct naar de organiserende loopwinkel  www.runnersworld.nl  (Runnersworld in Heerenveen).

Als beginnende loper mag je zo'n kans eigenlijk niet laten liggen. Door met een basiscursus te beginnen dien je eigenlijk een aantal  doelen tegelijk.

1. Je stimulans om de cursus te volbrengen
2. De juiste trainingsprikkels en een verantwoorde opbouw
3. Een stukje teambuilding door met een groep te gaan trainen

Voor wie is zo´n basisloopcursus nu bedoeld:

•  voor beginnende lopers (een absolute aanrader)
•  voor mensen die al wat langer lopen en meer inzicht in trainingsopbouw willen
•  voor al iets gevorderde lopers die een wat betere stijl willen ontwikkelen

Wat zijn de onderdelen van een basisloopcursus:

1. beginnen met een verantwoorde warming-up
2. aandacht voor de looptechniek
3. leren lopen in wisselende tempo´s (zgn. intervaltraining)

Wat doet zo´n basisloopcursus met je:

•  uw loopplezier zowel als uw uithoudingsvermogen zijn toegenomen
•  uw loopstijl is verbeterd en uw algehele weerstand is vergroot
•  u weet wat uw conditie is doordat de cursus wordt besloten met een conditie test (Coopertest)

Waar wordt de Start to Run cursus gehouden:

•  de cursus wordt gedurende 6 zaterdagen gehouden in het mooie park Herema State te Joure
•  de start is in 2009 op zaterdag 7 maart
•  de tijd waarop de cursus wordt gegeven is van 09.30-10.45 uur

Wilt u nog meer weten:

•  opgeven kan vanaf deze plaats  klik hier

Klik op foto om te vergroten:

 De basisloopgroep 2000 bij de start van een loop opdracht

• Als loopgroep willen we iedereen graag de gelegenheid bieden om kennis te maken met het lopen. Het blijkt dat sommige mensen een handje geholpen moeten worden om tot actie over te gaan en daar wil loopgroep de Road Runners Club Joure graag bij helpen. Het voordeel van een basisloopcursus is dat de deelnemers de basisprincipes van het hardlopen meteen goed onder de knie krijgen. Men leert bij de basiscursus gelijk al met ander mensen samen te lopen en dit is een groot voordeel, want zo stimuleer je elkaar. 
  

  ---

  Klik op foto om te vergroten:

 Rekoefening voor het begin zijn nodig

• De cursus is bedoeld voor mensen die willen beginnen met lopen, maar ook voor mensen die al wat langer lopen en hun stijl willen verbeteren of meer inzicht in de trainingsprincipes willen krijgen.

Klik op foto om te vergroten:

 Interval training nuttig voor een goede conditie

•  Onderdelen van de cursus zullen onder anderen zijn:
  * een verantwoorde warming-up 
  * leren lopen met verschillende tempo's 
  * het aanleren van een goede loopstijl
   

Enkele reacties van vorige deelnemers:

•   "Het was een bijzonder plezierige sfeer, zeer motiverend"...

•   "Mijn doel om in deze cursus mijn conditie te verbeteren is heel goed gelukt"...

•   "Ik was aangenaam verrast door de uitstekende organisatie van de cursus"...

Coopertesten:

Resultaten van de Coopertest van de Start to Run cursus van Atletiek Unie 2010-1 (mrt-apr):

Resultaten van de Coopertest van de Start to Run cursus van Atletiek Unie 2009-2 (sept-okt):

Resultaten van de Coopertest van de Start to Run cursus van Atletiek Unie 2009-1 (mrt-april):

Resultaten van de Coopertest van de Start to Run cursus van Atletiek Unie 2008-2 (sept-okt):

Resultaten van de Coopertest van de Start to Run cursus van Atletiek Unie 2008-1 (mrt-apr):

Resultaten van de Coopertest van de Start to Run cursus van KNAU 2007-2 (sept-okt):

Resultaten van de Coopertest van de Start to Run cursus van KNAU 2007-1 (mrt-apr):

Resultaten van de Coopertest van de Start to Run cursus van KNAU 2006-2:

Terug naar boven

Resultaten van de Coopertest van de Start to Run cursus van Nike:

Omstandigheden 08-04-2006: zeer harde wind (pionnen waaiden van het parkoers) en erg koud.

Terug naar boven

Terug naar boven

Terug naar boven

Ter vergelijking voor andere beginnende lopers, hier de resultaten van de deelnemers aan de 12 minuten test van de basisloopcursus 2003.

•   Coopertest basisloopcursus 2003

Terug naar boven

TABELLEN:

Zie hieronder de tabellen voor de Coopertest, voor vrouwen is dit een beginners tabel. Bij de loopgroep wordt voor vrouwen  een iets zwaarder tabel gehanteerd. Voor mannen is het dezelfde tabel als die welke bij de loopgroep gehanteerd wordt.

Coopertest:

De Amerikaanse arts Kenneth Cooper ontwikkelde in de zestiger jaren een testmethode om de conditie van militairen in de leeftijdsklasse van 17–52 jaar te kunnen beoordelen. De deelnemers werden zowel onderworpen aan een 12 minuten looptest als aan een maximale inspanningstest in het laboratorium ter bepaling van de maximale zuurstofopname. Met dit onderzoek werd aangetoond dat er bij een groep militairen van voornamelijk jonge leeftijd een sterke samenhang bestond tussen hun maximale zuurstofopname en de door hen in 12 minuten afgelegde afstand. Cooper vertaalde deze gegevens in een algemene tabel, waarbij hij ervan uitging dat deze gegevens ook gelden voor vrouwen en oudere mannen. In opdracht van de KNAU heeft het onderzoeksbureau AdPhys (Onderzoek & Advies voor Sport & Beweging) een onderzoek uitgevoerd naar de Cooper-test. Het blijkt dat de tabel wetenschappelijk gezien nogal een aantal fouten bevat. Zo zijn de berekeningen voor de mannen statistisch gezien niet goed uitgevoerd en de interpretatie van de gegevens voor vrouwen en oudere mannen zijn onderschat door Cooper. Een andere instantie, te weten de American College of Sports Medicine (ACSM), heeft een meer realistische berekening op basis van aanvullende gegevens van 20.000 mannen en 5.500 vrouwen uitgevoerd. Onderzoeksbureau AdPhys heeft ook de tabellen van de ACSM onder de loep genomen. Ook hier kwam men in de berekening een aantal interpretatie fouten tegen. De door AdPhys verbeterde tabel is tot nu toe de meest realistische tabel voor het meten van de conditie middels de 12 minuten test. De aanbeveling uit het onderzoek is dan ook dat er een Nederlands onderzoek zou moeten komen van beperkte schaal om vast te stellen of deze waarden ook gelden voor Nederlands lopers en loopsters. Alle voorhanden zijnde gegevens zijn nu strikt gebaseerd op de gegevens van Amerikaanse lopers en loopsters.

Top

     .: Laatst bijgewerkt: 07 September 2010 | email: info@roadrunnersjoure.nl | Webbeheerder Piebe v.d. Berg :.